Edateko dieta uzteko arauak eta bere printzipioak

Likidoarekin pisua galtzea nahiko erraza eta erraza da. Aldi berean, edateko dietak emaitza azkarrak eta ekintza eraginkorrak ditu.

Gainera, pisua galtzeko metodo honen abantaila giza osasunean eragin negatiborik ez duela da.Eta ondo jarraituz gero, egun bakarrean 1, 5 kg pisua gal dezakezu.

Berrikuspen honetan, edateko dietaren ezaugarriak, zer abantaila eta desabantaila dituen, hainbat errezeta eta lortutako emaitzak nola mantendu aztertuko dugu.

Deskribapena

Lehenik eta behin, teknika honek giza gorputz osoa garbitzen du zelula mailan. Bere funtsa digestio-sistemaren karga murriztea da. Horri esker, organoak ordenatzen dira eta pisu galera gertatzen da.

Gorputza garbitzea leunki gertatzen da eta fase hauetan banatzen da:

1. Lehenengo astea.Giza gorputzaren azaleko garbiketa gertatzen da;
2. Bigarren astea.Barne-organoak eta digestio-aparatua prozesatzen hasten dira;
3. Hirugarren astea.Gorputzaren garbiketa orokorra zelula mailan hasten da.

Edateko baraualdiak lau aste iraun dezake.Garrantzitsua da dieta jarraitzean hutsik ez egitea, garbiketa guztiz amaitu dadin. Hala ere, gehiegizko iraunkortasuna guztiz alferrikakoa da. Beharrezkoa da "urrezko" esanahia behatzea.

Edateko dieta oso baliagarria da etengabe askaria gustatzen zaien pertsonentzat. Azken finean, teknika honekin elikagai solidoak eta platerak guztiz baztertzea beharrezkoa da. Kasu honetan, gorputzak elikagai likidoetatik beharrezko kaloria eta bitamina kopurua jasoko du.

Printzipio orokorrak

Nutrizionistek hilabete batez dieta jarraitzea eta 2 orduz behin jatea gomendatzen dute. Harrera kopurua gutxienez 5 izan behar du.

Barau likidoaren printzipioak ezaugarri hauek ditu:

• Produktuen artezketahau da, ondo txikitutako janaria bakarrik onartzen da. Gorputzak ondo xurgatu ohi du eta ez du digestio-aparatua zamatzen. Aldi berean, birrindutako janariak gorputza azkarrago saturatu du.
• Janaria likidoarekin diluitzea.Horretarako, janaria edateko moduan diluitzen da. Metodo honi esker, gorputzaren saturazioa elikagai solidoak hartzerakoan baino azkarrago gertatzen da.
• Elikagaien hautaketa selektiboa.Plater guztiak ezin dira egoera likido batera bihurtu; adibidez, pastela edo pizza zaila da likido moduan imajinatzea. Hau da, ia kaloria handiko plater guztietan murrizketak ezartzen dira.
• Organoen funtzionamendua doitzea eta gorputza garbitzea.Kaloria handiko elikagaiak kontsumituz, gure gorputzak substantzia kaltegarrien ondorioak etengabe neutralizatzen ditu. Edateko dieta batekin, 7 egun igaro ondoren, zirkulazio-aparatua, digestio-aparatua, baita gibela, giltzurrunak eta behazun maskuria garbitzen hasten dira.

Pisua galtzeko mekanismoa

Edateko dietarekin pisua galtzeko mekanismoa kaloria gutxiko dieta arruntarekin pisua galtzeko mekanismoaren oso antzekoa da:

• Dieta bat jatean, gorputza kaloria gutxiago jasotzen hasten da, eta horrek pisua galtzen du. Beraz, eguneko gehienezko kopurua 400-500 kaloria da.
• Gorputzean sartzen diren kalorien murrizketa nabarmenak gorputza behartzen du lehenengo gibeleko glukogenoa elikadura iturri gisa erabiltzera, gero gihar-ehuna. Bere gorputza azken gauza erabiltzen hasten da. Hori dela eta, dieta bat jatean, kilo gehigarriak galtzen dira ur eta gihar erreserben ondorioz.
• Koipea bera ez da inon desagertzen; giza gorputzean ere geratzen da. Baina gantz-zeluletan gehiegizko likidoa murriztuz, pertsona bat argalagoa izaten hasten da.

Dietaren lehen eguneko ezaugarriak

Ohituta ez dagoen gorputz batentzat, lehen eguna izango da zailena, zuretzat denbora luzez iraungo duen dieta berria baita. Lehen egunean, elikagai solidoak jateko ohitura oraindik presente dago. Noski, pixkanaka ohitzen joango zara eta errazagoa izango da.

Gainera, hasieran gorputza substantzia kaltegarrietatik garbituko da eta hainbat sentsazio desatsegin antzeman daitezke. Lehenengo egunean, baliteke umore onean ez egotea eta gorputz osoan indar galera orokorra egotea.

Edateko dietaren faseak

Edateko dieta konplexua hainbat fasetan banatzen da:

• 1-10 egunbarne-organoen garbiketa du ezaugarri. Tarte horretan, zerbait mastekatu nahi izango duzu, eta baliteke mihian estaldura zuri bat egotea. Lehenengo astearen amaieran, zure umore ona berreskuratuko da eta indar berrien gorakada izango da.
• 11-20 egunGibela eta giltzurrunak garbitzen hasten dira. Pertsona batek ondoeza izan dezake organo horien eremuan.
• 21-30 egunGorputza zelula mailan garbitzen da.

Zer edateko dieta mota daude?

Edateko dieta hainbat barietatetan banatzen da.

Dietan zer likido erabiliko den araberakoa da:

• Konpota edo gelatinaedozein fruitu eta baiatik egina. Edariaren baldintza bakarra azukre granulaturik ez egotea da.
• Ura.Aukera hau zailena da eta jende gutxik jasan dezake. Uraren dieta egunero gutxienez 1, 5 litro ur garbi edatean datza. Aukera hau barau egun gisa erabiltzen denean aproposa. Antzeko dieta bat has dezakezu egun batetik aurrera, pixkanaka hilean 5-7 egun arte handituz. Gainera, puntu garrantzitsu bat elikadura-baldintza normaletara trantsizio leuna da.
• Bouillon.Oilaskoa, behi, arraina edo barazki salda erabil dezakezu. Gauza nagusia etxean egosten dela da. Gehitu ditzakezun produktu gehigarriak gatza, azenarioak eta perrexila dira. Ez da gomendatzen tipula eta piperra erabiltzea prestatzerakoan.
• Esneki likidoaknutrizio dietetikorako oinarri bikaina izan daiteke. Esnekiak erabiltzean gantz-edukia ez da %2 baino gehiago izan behar.
• Zuku freskoalaranja, limoia edo pomeloa bezalako fruituetatik erabil daiteke. Lehenik eta behin, ziurtatu behar duzu ez zarela alergia erabiltzen ari zaren fruituari.
• TeaEdozein edan dezakezu, ziurtatu gozotu gabe dagoela.

Aukeratzen duzun dieta edozein dela ere, ur garbi asko edan behar duzu. Eta ahal den neurrian.

Txoko-edaria

Txokolatea edateko dietaren produktu nagusia txokolate beroa edo kakaoa da. Jakina, horrelako produktuek usain gozoa eta zapore oso ona dute, eta nutrizio-balio handia ere badute.

Kontuan izan azukre granulatua ezin dela edaria gehitu.

Edariak ezaugarri hauek ditu:

• antioxidatzaile edukiagatik gaztetasuna mantentzen laguntzen du;
• Efektu tonikoa du gorputz osoan, daukan teobrominaren ondorioz;
• aldartea hobetzen du;
• arnas aparatuan eragin positiboa du;
• depresioarekin borrokatzen du.

Dieta produktuak

Baimenduta

Edateko baraualdian, ia elikagai likido guztiak kontsumi ditzakezu:

• azukrerik gabeko tea;
• gozoki gabeko fruta-tea;
• azukrerik gabeko kafea;
• azukrerik gabeko kakaoa;
• % 2 baino gutxiagoko gantz edukia duten esneki likidoak (adibidez, kefir);
• irabiatua;
• gelatina;
• konpota;
• fruta eta barazki zuku freskoak;
• salda;
• gelatina;
• zopa purea;
• pure-zopa dietetikoa.

Debekatuta

Dieta honetan ez dira onartzen elikagai hauek:

• barazki zukuak;
• edozein plater solidoa;
• edari karbonatatuak;
• edari gozoak;
• kafeina duten edariak;
• dendetan saltzen diren ontziratutako zukuak;
• alkohola;
• % 2 baino gehiagoko gantz edukia duten esneki likidoak;
• esnea;
• landare-olioa, glukosa eta azukre granulatua dituzten produktuak eta platerak.

Abantailak

Likidoan oinarritutako dieta batek abantaila ugari ditu:

• gure gorputza substantzia kaltegarrietatik eta toxinaz garbitzen da;
• energia kantitate handia askatzen da, gorputzak lehen elikagai solidoak digeritzen gastatzen zuena;
• pixkanaka urdaila txikitu egingo da, eta horrek etorkizunean janari gutxiago jateko aukera emango dizu;
• kilo gehigarriak desagertu egiten dira;
• zuk zeuk sortzen duzu menu erosoa;
• ongizatea hobetzen da;
• azala leunagoa bihurtzen da;
• aurpegiko aknea desagertzen da;
• digestio-aparatuaren funtzionamendua normalizatzen da.

Akatsak

Abantaila esanguratsuak izan arren, nutrizio dietetiko likidoak bere desabantailak ditu:

• Ia prozesu osoan zehar gose sentimendua dago, psikologikoki oso erosoa ez dena;
• Elikagai solidorako trantsizio leuna behar da, edaten duzun bitartean gorputza beste elikagai batzuetara ohitu baita;
• dieta osoan bitaminak hartu behar dira;
• ziurtatu zure hesteetako mugimenduak ikustea, egunean behin izan behar du;
• Oso zaila da lortutako emaitzei eustea, hilabete bat dieta egin ondoren, gorputzak kendu zizkion elikagai horiek jan nahi dituelako. Horregatik da hain garrantzitsua dieta normal baterako trantsizio leuna;
• Osasun-arazorik ez duten pertsonentzat egokia.

Kontraindikazioak

Zerrendatutako seinaleetako bat gutxienez baduzu, edateko dieta guztiz kontraindikatuta dago:

• edozein giltzurruneko gaixotasuna;
• digestio-aparatuaren gaixotasunak;
• haurdunaldia;
• edoskitzea;
• hipertentsioa;
• diabetesa;
• sistema kardiobaskularren gaixotasunak;
• edema izateko joera;
• adin txikiko pertsonak;
• adineko pertsonak.

Edateko dieta bat prestatzea

Ezin duzu aurrera egin eta barau likidoa egiten hasi bihar. Beharrezkoa da gorputza arreta handiz prestatzea horretarako. Horretarako, egun gutxi barru dieta arina jarraitzen hasi behar duzu. Gomendio hauek guztiak zure gorputza elikadura likidora erraz aldatzen lagunduko dizute.

Elikadura dietetikoa prestatzeko aldiaren ezaugarri nagusiak:

• prestaketa 7 egun lehenago hasi behar da;
• edari karbonatuak eta alkoholdunak baztertu;
• baztertu kaloria handiko elikagaiak;
• elikagai solidoak baztertu;
• jarduera fisikoa murriztea;
• sartu zereal likidoak, hainbat zopa, barazki entsaladak, frutak eta zukuak dietan;
• Dieta berri baterako trantsizioa pixkanaka hasi behar da, gorputzak estres minimo bat izan dezan.

Menua

Dietak zenbat denbora iraungo duen, menu zehatz bat hautatzen da. Hasieran, elikadura likidoaren iraupena hilabete baterako kalkulatzen da. Hala ere, denek ezin dute hain denbora luzea jasan, beraz, menu likidoaren bertsio leunagoak osatu ziren. Ikus dezagun zer aldaera erabil ditzakezun.

3 egunez

Menua prestatzeko sinpletasunagatik bereizten da. Hiru egunez onartzen diren edariak bakarrik edan behar dituzu.

Aldi berean, nutrizionisten arabera,likidoaren gehienezko bolumena ez da bi litro baino gehiago izan behar.Zifra hori handitzen bada, likidoarekin batera substantzia erabilgarriak kanporatzen hasiko dira.

• 1 egun- ur garbi garbia (2 litro);
• 2. eguna– % 2 baino gehiagoko gantz edukia duten esneki likidoak;
• 3. eguna– Fruta eta barazkietatik edo fruta-teetatik ateratako zukua.

Irabiatu berdeak oso ezagunak dira hiru eguneko dietarekin. Alga berdeak gehitzen zaizkion smoothie bat dira. Gari-belar freskoarekin ordezkatu daitezke. Edan koktel bat gosea sentitu bezain laster, normalean egunean 2-6 aldiz. Smoothie berde baten gehienezko kantitatea 350 ml da.

5 egunez

Menua zure lehentasunen arabera hauta daiteke.Egunero 1 eta 1, 5 kg gal dezakezu.

Ikus dezagun menu adibide bat:

• 1 egun— %2 baino gehiagoko gantz-edukia duten esneki likidoak;
• 2. eguna- saldak gatza edo ongailurik gehitu gabe;
• 3. eguna- gozoki gabeko fruta eta baia zukuak;
• 4 egun- gozotu gabeko edozein te;
• 5 egun- gozoki gabeko gelatina edo fruta konpota.

7 egunez

Zazpi eguneko dietak dieta likido batean baimendutako elikagai berdinak biltzen ditu.Denbora tarte honetan 15 kg inguru gal ditzakezu.

• 1 egun— %2 baino gehiagoko gantz-edukia duten esneki likidoak;
• 2. eguna- pure zopa, saldak;
• 3. eguna- fruitu eta baia freskoen konpota edo zukua;
• 4 egun- baia gelatina freskoa;
• 5 egun- gozoki gabeko fruta edo baia konpota, fruitu lehorrak gehi ditzakezu;
• 6. eguna- olo-harinetan oinarritutako koktela;
• 7. eguna— % 2tik gorako gantz edukia duten esneki likidoak.

14 egunez

Bi astez elikagai dietetikoak erabiliz, gorputza arretaz prestatu behar duzu. Horretarako, leunki sartu eta irten behar duzu. Menua aukeratu dezakezu zure gustura. Gauza nagusia elikagaien eguneroko kaloria edukia ez dela gainditzen da1400 Kcal.

Elikadurarako adibide gisa, kontuan hartu aukera hau:

• 1-2 egun— %2 baino gehiagoko gantz-edukia duten esneki likidoak;
• 3-4 egun- gatzik eta ongailurik gabeko saldak;
• 5-6 egun- fruituetatik eta baiaetatik atera berri diren zuku gozoak. Edaria ur garbiarekin diluitu behar da;
• 7-8 egun- edozein te azukrea gehitu gabe;
• 9-10 egun- gozoki gabeko gelatina;
• 11-12 egun- fruitu lehorrak konpota azukrea gehitu gabe;
• 13-14 egun- fruituetatik eta baiaetatik atera berri diren zuku gozoak.

30 egunez

Dieta hau aukerarik zorrotzena da. Pertsona osasuntsuentzat ere zaila da jasatea. Hori dela eta, osasun-arazoren bat baduzu, ez zenuke kontuan hartu behar elikagai dietetikoak. Gainera, nutrizionistek ez dute gomendatzen barau likidoaren iraupena luzatzea.

• 1, 8, 15, 22, 29 egun– % 2 baino gehiagoko gantz edukia duten esneki likidoak;
• 2, 9, 16, 23, 30 egun– saldak edo pure-zopa;
• 3, 10, 17, 24 egun– fruta eta baia edo fruta eta barazki zuku freskoa;
• 4, 11, 18, 25 egun- fruitu lehorrak konpota;
• 5, 12, 19, 26 egun- fruta eta barazki freskoen gelatina;
• 6, 13, 20, 27 egun- olo-golea;
• 7, 14, 21, 28 egun- doan.

Errezetak

Edateko dietak kaloria gutxiko edari edo plater likido bereziak prestatzen ditu.

Haragi-salda zopa

Osagaiak:

• 2 litro ur;
• 100 g haragi solomoa (hobe da behi haragia erabiltzea);
• 1 patata zati;
• 1 azenario zati;
• 1 koilarakada. l. arroz iluna;

• berdetasuna.

Prestaketa:

• Goian zerrendatutako osagai guztiak 2 litro uretan egosi behar dira guztiz egosi arte.
• Ebaki barazki egosiak ondo irabiagailuan edo ohiko bahe batekin.
• Gauza nagusia da nahasketan ez dagoela zatirik edo pikorrik.
• Zopa lodiegia bada, gehitu ura.

Barazki gisatua

Osagaiak:

• 200 g aza;
• 1 pieza tomate;
• 1 piper gozoa;

• 1 tipula zati.

Prestaketa:

• Barazkiak txikitu.
• Egosi 30 minutuz.
• Dena prest dagoenean, produktuak ehotu behar dituzu irabiagailuan edo ohiko bahe batekin.
• Moztutako barazkiak gelatina-egoeran egosi behar dira.

Barazki-purea zopa arbiekin

Osagaiak:

• 1 azenario zati;
• 1 patata zati;
• 70 g arbia;
• 1 edalontzi esne koipe-edukia ez duena %2 baino gehiagokoa;

• gari belarra;
• gantz gutxiko haragi-salda edo ura.

Prestaketa:

• Barazki guztiak fin-fin txikitu.
• Irakiten itzazu gantz gutxiko haragi-saldan edo uretan guztiz egosi arte.
• Egositako produktuak birrindu behar dira irabiagailuan edo ohiko bahe batekin.
• Gehitu esne pixka bat eta gatz apur bat nahasteari.
• Nahastu dena ondo.

Baia eta olo-iriz osatutako koktela

Osagaiak:

• 1 kopa edozein baia;
• 2-3 koilarakada olo-irina;
• 5 koilarakada. l. gantz gutxiko jogurta;
• 1/2 edalontzi ur garbia.

Prestaketa:

• Osagai guztiak, ura izan ezik, elkarrekin nahasten dira eta ondo birrintzen dira irabiagailuarekin.
• Gehitu baso erdi ur emaitzaren nahasketari eta nahastu.
• Edaria fruta edo baia zati batzuekin apaindu daiteke.

Tomate zopa

Osagaiak:

• 25 tomateak;
• 1 tipula zati;
• 1, 5 litro barazki salda;
• piper beltza;
• gatza;
• oliba olioa.

Prestaketa:

• Tomate bakoitzari haziak kendu. Horretarako, bi zatitan mozten dira eta barazkien barruko mamia kentzen da koilaratxo batekin.
• Tipula zati txikitan moztu eta tomatearekin nahastu.
• Gehitu piper eta gatz pixka bat nahasteari. Apur bat oliba olioa bota eta aurrez berotutako labean sartu ordu erdiz 200°C-tan.
• Prestakuntza maila tomateen kolorearen arabera zehaztu daiteke. Marroiak izan behar dute.
• Gehitu salda barazki nahasketari eta jarri su ertainean.
• Zopa irakiten ondoren, kendu sutik.
• Barazki guztiak ondo moztu behar dira irabiagailuarekin.
• Zopa hotza jan daiteke.

Aholku erabilgarriak

Dietak fruituak emateko, arau erraz batzuk bete behar dituzu:

• Ez zaitez mugatu janarian.Hau da, 3 koktel edo zopa anoa nahi badituzu, jan ezazu. Gorputza elikadura sistema berri batera egokitzen hasi berria da eta horretara ohitu behar du.
• Garrantzitsua da dieta egitean sarrera eta irteera leunak ziurtatzea,zure gorputza estresa ahalik eta gutxien jasan dezan.
• Edateko dietan zehar, zaindu zure aulkiak.Egunerokoa izan behar da.
• Metodo hau urtean behin erabil daiteke.Hala ere, barau egunak antola ditzakezu elikadura likidoa erabiliz.
• Ziurtatu bitaminak hartzen dituzula baraualdian.eta osagarri osasungarriak.
• Pisua galtzen hasi aurretikZiurtatu zure medikuari kontsultatu.
• Gorotzekin arazoak saihesteko,Egunero koilarakada bat jan behar duzu. Kasu honetan, ur askorekin garbitu behar dituzu.
• Edateko dieta eraginkorrenetakoa dagehiegizko pisua galtzeko moduak. Nutrizionisten behaketen arabera, pisu galera maximoa lehen egunetan ikusten da.
• Ez zenuke eseri beharhilabete baino gehiagoko dieta likidoarekin.

Edateko barauaren gehienezko iraupena bi astekoa izan behar da. Epe luzeagoa planifikatzen ari bazara, sartu zereal likidoak eta zopak zure dietan.

Zein emaitza agintzen du dietak?

Edateko dieta batekin, pisua gal dezakezu dietaren iraupenaren arabera:

• 3 egunetan 3 kg arte gal ditzakezu;
• 5 egunetan pisua gal dezakezu 5 kg arte;
• 7 egunetan 7 kg arte gal ditzakezu;
• 14 egunetan 13 kg arte gal ditzakezu;
• 30 egunetan 15 kg arte gal ditzakezu.

Azken emaitza faktore hauen zuzenki proportzionala da:

• hasierako pisua,
• adina,
• ezaugarri metabolikoak,
• aktibitate fisikoa,
• egunean kontsumitzen den janari kopurua.

Emaitza horiek edateko barauaren ezaugarri guztiak betetzen badira bakarrik lor daitezke.

Posible al da gorputzari kalte egitea?

Edateko dieta baten bidez gorputzari kalteak egiteko aukera handia da pertsona batek medikuaren edo nutrizionistaren gomendioak alde batera uzten dituenean. Kasu honetan, hainbat arazo eta ondorio negatiboak izan daitezke.

Horrez gain, zantzu batzuk badaude, elikadura dietetikoa erabat kontraindikatuta dago. Besteak beste, digestio-aparatuko gaixotasunak, giltzurrunak, gibelak eta beste batzuk.

Edateko dietaren ondorio negatiboak honako hauek dira:

• anorexia,
• gastritisa,
• hemoglobina gutxitzea,
• immunitatea gutxitu.

Barau likidoa gaizki ateratzen baduzu, anorexia izateko probabilitatea oso handia da. Horrez gain, edateko dietan bertan, odolean, immunitate-sisteman eta gastritisa ere ager daitezke hemoglobina-maila gutxitzea.

Nola kendu edateko dieta behar bezala?

Edozein dietaren desabantaila nagusia galdutako pisua berreskuratzeko aukera dagoela da. Gainera, irteera desegokiak digestio-aparatuaren funtzionamenduan asaldurak sor ditzake.

Azter ditzagun hainbat aukera edateko dietatik irteteko:

• Asteko dieta batekin, irteerak 15 egun irauten ditu.
• Lehenengo egunean, oloa gehitzen da. Koherentzia likidoa izan behar du.
• Pixkanaka elikagai solidoak sartzen ditugu dietan, egunean 1-2 produktu.
• Gomendatzen da 2 astetan soilik proteina jaten hastea.

14 egun iraun zuen dietatik ateratzeak hilabete inguru beharko du. Printzipioa antzekoa da, elikagai solidoak bakarrik sartzen dira 2 egunean behin. Hilabeteko baraualdia 2 hilabeteko epean kentzearekin batera dator. Denbora honetan zehar, jarraitu ur garbia edaten (1, 5-2 litro eguneko).

Lehenengo egunetan, produktu hauek sartzea gomendatzen da:

• oilasko txuletak lurrunetan;
• fruitu freskoak;
• gantz gutxiko esnekiak;
• gatzik edo ongailurik gabeko saldak;
• barazki gisatua;
• barazki freskoak;
• baia;
• edaririk gabeko edariak.

Ez dira gomendagarriak karbohidrato konplexuak dituzten elikagaiak, hala nola zerealak eta zerealak. Horrelako elikagaiek denbora luzea behar dute digeritzeko, eta horrek estresa eragiten du gorputzean. Horrez gain, almidoiak saihestu behar dituzu. Ziurtatu barazki bigunak, frutak eta baia sartzen dituzula zure dietan.

Produktu hauek pixkanaka sartzen dira dietan:

• 1 aste– koherentzia likidoko oloa;
• 2 aste– arrautza egosia eta gazta ogitartekoa;
• 3 aste- barazkiak eta frutak;
• 4 aste– barazki fresko entsaladak, lurrunetan arraina edo hegaztiak;
• 5 aste– Pixkanaka aldatu zure ohiko elikadurara.

Etorkizunean, elikagai koipetsuak, gaziak, pikanteak eta frijituak kendu beharko dituzu zure dietatik. Horrez gain, orain barau egunak edateko erregimen moduan egin beharko dituzu.

Pisu galerak zenbat denbora iraun duen, dieta likidoa uzteko prozesuaren araberakoa da. Puntu nagusia da hortik ateratzeko bidea dieta bera baino bi aldiz luzeagoa izan behar dela, adibidez, dieta likidoari bost egunez jarraituz gero, hamarretarako utzi behar duzu. Gainera, ez duzu janari astunak jan behar, hasieran zaila izango baita urdaileak digeritzea.

Nola ez hautsi?

Edateko dieta pisua galtzeko programarik zorrotzena da eta denek ez dute horri aurre egiteko gai.

Gomendio hauek eman daitezke elikadura elikaduraren prozesuan huts egin ez dadin:

• Garrantzitsua da pizgarri on bat izatea.Horretarako, begiratu txikiegiak zaizkizun gauzak, itsatsi eduki nahi duzun irudiaren argazkiak edo irudiak.
• Etengabe pentsatu zer emaitza zoragarriak zain dituzun.Adibidez, gustuko dituzun gauzak jantzi ditzakezula eta hondartzan konplexurik ez sentitzeko.
• Eman zure buruari opariak sistematikokisaiatu zure maitea animatzen, adibidez, aspaldiko erosketa bat, zinemara bidaia bat. Hemen fidatu zure hobespen eta irudimen nagusietan. Horrela, askoz errazagoa eta atseginagoa izango zaizu pisua galtzeko prozesua egitea.
• Ezabatu pentsamendu negatiboakgehiegizko pisuari buruz.
• Ikusi zure azken helburuaeta pixkanaka hurbildu.

Gomendio sinple hauen laguntzaz, pisua galtzeko ikastaroa eroso osatu dezakezu. Puntu nagusia da zure dieta pentsamendu positiboekin bakarrik hurbildu behar duzula.

Nola gorde emaitza?

Nutrizionistek diote pisua galdu ondoren gehiegizko pisua itzul daitekeela.

Aurreko egoerara itzuli eta lortutako emaitza mantendu nahi ez baduzu, adituen gomendio hauek erabili behar dituzu:

• elikadura dietetikotik sarrera eta irteera leuna bermatzea;
• utzi kaloria eta gazia handiko elikagaiak;
• kirola egin. Giza gorputzaren metabolismoa hobetzen duena da, eta, gainera, bere laguntzarekin, kontsumitutako kaloriak erre egiten dira.

Nola aldatzen da zure osasuna pisua galdu ondoren?

Lehenik eta behin, barau bat edan ondoren, pertsona batek pisua galtzen du.

Hala ere, honetaz gain, beste aldaketa batzuk gertatzen dira gorputzean:

• hobeto sentitzen;
• arnasa moztea desagertzen da;
• nekea doa;
• hipertentsioa jaisten duten arazoak;
• digestio-aparatuaren funtzionamendua hobetzen da;
• azala berdindu egiten da;
• pertsona gazteago ikusten hasten da;
• aldaketa positiboak gertatzen dira pertsona baten ibilaldian.

Gehiegizko pisua duten pertsonek ohartzen dute baraualdia edan ondoren, beren buruarekiko konfiantza handitzen dela eta euren buruan sinesten hasten direla. Pertsona bat egiten hasten den guztia errazagoa egiten zaio.

Emakumeek, edateko dietaren laguntzarekin pisua galdu ondoren, haurdun geratzeko aukera erreala izan dezakete.

Pisua galdu ondoren, pertsona baten bizitza hobetzen hasten da. Hori dela eta, bildu besterik ez duzu zure borondatea, sintonizatu eta edateko dieta baten onura guztiak ikasiko dituzu.

Beheko lerroa

Edateko dieta benetan eraginkorra da eta denbora gutxian gehiegizko pisua galtzen laguntzen dizu. Gauza nagusia gomendio guztiak jarraitzea eta dieta berria pixkanaka sartzea da.

Horrez gain, nutrizionisten aholku garrantzitsua da dieta hasi aurretik medikua kontsultatu behar duzula. Hau beharrezkoa da pisua galtzean nahi den emaitza lortzeko eta ondorio negatiboak saihesteko.

Argazkia